[...] Wyciskanie sztangi na skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi na płasko 12/10 rozpiętki 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 prostowaie ramienia z hantelka w lezeniu chwytem mlotkowym 10/9/8 prostowaie ramienia z hantelka w lezeniu podchwytem 10/9/8 ŚRODA: BARKI [...]
[...] hantlami 2s. sztanga z przodu 2s. Piatek: biceps triceps biceps hantle stojac 4s. modlitewnik sztanga 3s. hantel na kolanie 3s. triceps: pompki w podporze 3s. wyciskanie francuskie hantla 3s. sciaganie linek gornego wyciagu 3s. Do tego tez dochodzi 3x w tygodniu bieganie po 45 min kazda sesja. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost [...]
Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Niedziela:klata, nogi 1 Wyciskanie sztangi na prostej 6 serii regresja(8,10,12,14,16,18) 2 Rozpiętki na ławce prostej 4x12 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(10,12,14,16) 4 Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12,12, 10,8 5 Przysiad ze sztanga 5 serii 16,14,12,10,8 6 Wykroki ze sztanga 4 x 12 [...]
daje plan do oceny plan jest na mase.. z małym piorytetem na ramiona:D Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Triceps ( w parzyste tygodnie) 1.Uginanie jednorącz 3x12 2. Wyciskanie na ławce w wąskim chwycie3x10 2. Pompki w podporze3 x 10 Biceps ( w nie parzyste tyg.) [...]
Witam po pierwszym SPLICIE chcę zacząć nowy, mój staż to ok. 6 miechów proszę o poprawki błędów Pon Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -KLATA(zależało mi na środkowej czesci)- -pompki na poręczach 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3serie -wyciskanie na poziomej wąski chwyt 3serie Środa; -NOGI- -przystad ze sztanga 3serie -przysiąc wykroczny z hantlami 3serie -martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok.) - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie 10-10-10-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10 + wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu poziomo 12-10-8 + wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu poziomo 12-10-8 + pompki na poręczach 12-12-12 Do tego BCAA + [...]
Oto mój nowy plan proszę o jego ocenę i poprawę PON: BARY, BICEPS, BRZUCH • Unoszenie sztangielek bokiem w górę • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Szturgusy • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) • UGINANIE RAMION [...]
[...] i prosze o sprawdzenie go i uwagi co zmienic, co poprawic. Klata + Tric Wyciskanie na ławce skosnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: Plecy + Bic Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie [...]
[...] uchwytem do karku - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie sztangielki w opadzie - czy podciąganie (końca) sztangi w opadzie? triceps - wyciskanie francuskie sztangielki czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Piątek barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - [...]
[...] lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. wyciskanie na lawce skosnej 4 x 12/10/8 /8 3. Rozpietki na lawce poziomej 4 x 8 Triceps 1. Wyciskanie do czola lezac 3 x 12 2.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3 x 10 2. Prostowanie reki w opadzie 3 x 12 Bruch: -unoszenie nóg w leżeniu x 3 max. -spięcia x 3 maks. czw: Barki 1. Unoszenie sztangielek [...]